Если бы Вы могли ваять одну часть тела к следующему лету, чтобы это было? Позвольте угадать – шесть кубиков пресса как у Зантараи или у Сороки.

Я не знаю никого, кто не хочет сократить талию, уменьшить вес, устранить боль в пояснице и накачать потрясающий пресс состоящий из 6 кубиков. Построение сногсшибательного пресса не является самым сложным делом в мире, но и не является самым легким.

Прежде чем Вы начнете узнавать, как накачать пресс, сначала Вы должны разоблачить лож, мифы и слухи. Прежде чем начать разговор о том, как накачать пресс правильным путем, необходимо освободится от всего того мусора, которым Вы питались все это время. Из-за всей этой раздутой и дезинформирующей информации, даже среди так называемых «экспертов фитнеса», Вы можете сомневаться во всех упражнениях на пресс и оборудовании для тренировок.

4 пути НЕ Накачать идеальный пресс

Вначале устраним лучшие четыре пути по которым Вы не получите накаченный пресс состоящий из 6 четко выраженных кубиков пресса.

1. Тренажеры из рекламы

Изучение того, как накачать пресс не требует дорогих тренажеров продвигаемых через рекламные ролики. Невозможно переключить телевизор не увидев продвижения пары новых тренажеров для выполнения упражнений на пресс.

2. Тысячи сжиманий

Изучение того, как накачать пресс не требует выполнения тысячи, даже сотни упражнений сжимания на пресс в день. Сжимания являются отличным упражнением на пресс, но им злоупотребляют и считается, что чем больше выполнений, тем лучше.

Сжимание – это общее упражнение на пресс и от общего упражнения получается общий результат. Чрезмерные сжимания на полу сокращают брюшную стенку, тянут Вашу голову и подчеркивают плохую осанку.

3. Голодные диеты

Изучение того, как накачать пресс не требует соблюдение голодных диет. Голодные диеты истощают мышцы, в то время как необходимо кормить их. Предположите, что происходит, когда Вы морите себя голодом? Ваш метаболизм закрывается и заставляет тело хранить жир.

Ваше тело должно получать энергию, подумайте от куда она берется? Правильно, в жертву приходят Ваши мышцы, которые фактически ответственные за поддержку высокого метаболизма.

4. Таблетки для похудения

Тот факт, что Вы худой не означает, что у Вас будет идеально накаченный пресс с четко выраженными шестью кубиками.

Количество худых людей, которые хотят накачать пресс является тем фактом, что утверждения «у меня нет жира, а значит должен быть виден красивый пресс» не действительно. Наверняка, у Вас есть худые знакомы, у которых не видно четкого очертания пресса.

Разделите проработку мышц пресса на две тренировки для лучшего результата.

Чтобы качать пресс безопасно и эффективно Вы должны знать основные движения мышц пресса и тренировать его в пределах подкатегорий.

Подъем туловища (верхняя часть пресса)
Подъем ног (нижняя часть пресса)
Повороты туловища (косые мышцы пресса)
Наклоны в сторону туловища (косые мышцы)


Большинство книг и статей говорят о подъеме туловища известных, как упражнения на верх пресса.

Четырех дневная программа

Подъем туловища, подъем ног
Повороты, изгибы в сторону
Подъем туловища, подъем ног
Повороты, изгибы в сторону


Даже если Вы будете делать каждое движение два раза в неделю, Вы будете использовать разные упражнения для тренировок.

Основные три упражнения для подъема ног

Подъем ног лежа
Подъем ног лежа на наклонной скамье
Подъем ног, вися на перекладине


Основные три упражнения для подъема туловища

Сжимание на швейцарском мяче
Утяжеленные сжимания на швейцарском мяче
Скручивания на верхнем блоке

Основные три упражнения для сгибаний в стороны

Сгибание скручивание на наклонной скамье
Сгибание в стороны, сидя, держа над головой вес
Сидя на полу, держа спину под 90 градусов, повороты в сторону держа в руках вес


Подъемы ног и подъемы туловища

Делайте эту тренировку по крайне мере два раза в неделю, с промежутком в 48 часов. Вы должны испытать глубокую мышечную нагрузку после этих тренировок. Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать вес, который вызывает отказ на 8-12 повторении и затем переходите к следующему упражнению на пресс. Это безостановочный цикл. Отдых 1-2 минуты и повторяйте пока не сделаете 4 подхода.

Подъем ног в висе: 1-4 подхода, 8-12 повторений
Скручивание на верхнем блоке: 1-4, 8-12
Подъем коленей лежа
Скручивание на мяче. Отдых 1-2 минуты


Повороты туловища и наклоны в сторону

Делайте эту тренировку по крайне мере два раза в неделю, с промежутком в 48 часов. Вы должны испытать глубокую мышечную нагрузку после этих тренировок. Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать вес, который вызывает отказ на 8-12 повторении и затем переходите к следующему упражнению на пресс. Это безостановочный цикл. Отдых 1-2 минуты и повторяйте пока не сделаете 4 подхода.

Наклон в сторону с гантелей
Боковые сжатия
Наклон в сторону с гантелей
скручивание на наклонной скамье


Вышеупомянутые упражнения помогут Вам накачать отличный пресс, с четким рельефом за короткое время. Правда, возможно, чтобы увидеть Ваш пресс, Вам придется придерживаться диеты.